Know your WHY

text in eng / svk

reading time: 4 min

What do we need to train effectively, for the long term, and with as little pain as possible? While we train longer than a few months, we may not feel the same enthusiasm we did at the beginning, full of inspiration and determination. If we want to commit to our training even after time, we need to push ourselves and be self-disciplined even when we don't feel like it. Is that okay? Let's talk about how to choose the right sport for ourselves so that we don't start to feel frustrated after a while and our efforts don't just get thrown away so easily. The borders that separate passion from duty is sometimes very thin. It makes us wonder if progression is all about strict discipline and if the pleasure of movement only comes sometimes (as a side effect). Or is joy the primary essence that makes us move?

In the following lines, I write about why we should not quit an activity if we lose motivation for a certain period or if we doubt whether that chosen sport is the right one for us. I would also like to point out the short-term enthusiasm for current trends that are tempting but unsustainable. Let's look for opportunities for long-term progress.

Our progression has alternating phases: the first is about the will to train and the courage. The second one is bringing a loss of energy and power. We need to come to terms with that. In the second phase, we may need to follow the feeling and move on to another activity that would meet our current needs. If we decided for running because it's a financially viable method of cardio training - you just need to get your shoes on and just run it out and get it done, it doesn't exactly have to be the most stable starting point.

Elements we need for sticking with our decision:

• First enthusiasm. Discovering our abilities and new experiences can be very refreshing. If we also find out that we're good at the sport, we can enjoy it and make some initial progress, motivation is guaranteed. This time is about trying new impulses that often enchant us and bring wind to our sails. Then, it's up to us how we drive the boat when the wind dies down.

• Structure. A personal shift is seen due to a certain routine. Creating a progressive plan and tracking your results in an app or by writing is ideal. This type of happiness with visible results has the potential to keep us going and not stop in times of crisis.

Of course, we have to take into account a certain monotony that comes along with regular training. However, everyone can surely find little happy moments in the process of our daily routine. Whether it's discovering new places for a run, reaching a new peak during the hike and finding incredible views, or playing a favorite music playlist in your ears and training the strong part of the body.

• The true purpose. Let's know the real reason why we choose the sport in the long run. Let's be sure that I'm not just going to be put off by something. I'll go for it despite the bad weather or early twilight in some months and I will not be tempted by the trap of sweet procrastination. Building inner motivation is the most stable pillar in achieving long-term results, and if we don't perceive our sense of purpose, the activity is much more difficult to carry out. The performance will cost me energy, after all, I need to know if it's worth it. The priority is not to expect a reward for work done. If our engine no.1 is a good-looking muscular body, how long will our desire last? Ask yourself: is this an activity that I would enjoy doing even if I didn't see my body change while doing it? Let's make exercise fun, let's unwind to music, let's share this time with people... If you rather prefer to be alone, let's strip away the hustle and bustle of work or home. The point is to bet on deeper values that bring us health benefits, and a feeling of accomplishment, and build our friendships within the same community.

Let's do our best in what we love

Everyone has a dose of competitiveness in them. However, we don't necessarily have to build our training on sticking to the number of repetitions, beating the achieved heart rate, or the length of the workout. Let's be kind to ourselves and recognize the true reason for our training so we don't burn out so easily. Are you training for pull-ups, but don't feel like it today and can't do it? You've done your first two before, but you're not able to even lift a bit today. What about going back to the basics and using some gym equipment or a machine to help yourself? You can also work on the preparatory exercises... Sometimes we could consider it a success to stand up, get dressed and go for it. Enjoy it!

---

Poznajme pravý dôvod prečo sa hýbeme

Čo potrebujeme na to, aby sme trénovali efektívne, dlhodobo a čo najmenej “bolestne”? Pri tréningu možno necítime rovnaké nadšenie, aké sme zažívali v začiatkoch, plní inšpirácie a odhodlania. Aby sme sa k svojmu tréningu odhodlali aj po čase, potrebujeme zatlačiť na sebadisciplínu aj keď sa nám páve nechce. Je to tak v poriadku? Povedzme si ako na výber vhodného športu pre seba, aby sme sa po čase nezačali cítiť frustrovaní a našu snahu len tak ľahko nezahodili. Hranice, ktoré oddeľujú vášeň od povinnosti sú niekedy veľmi tenké. Núti nás to rozmýšľať, či progres je o prevažujúcej disciplíne a radosť z pohybu sa dostaví len niekedy, prípadne ju máme vnímať ako vedľajší efekt. Alebo je radosť tým základom, vďaka ktorému sa hýbeme?

V nasledujúcich riadkoch píšem o tom, prečo by sme nemali skončiť s aktivitou, keď na isté obdobie strácame motiváciu alebo pochybujeme o tom, či je práve tento zvolený šport ten správny. Rada by som tiež poukázala na chvíľkové nadšenie z aktuálnych trendov, ktoré sú lákavé ale neudržateľné. Naopak, poďme hľadať možnosti pre dlhodobé napredovanie.

V našom progrese sa striedajú fázy, keď s chuťou chceme trénovať a čas slabšej vôle, keď sa musíme zaťať. V menej dynamickom/rozvojovom období máme možno potrebu riadiť sa pocitom a prejsť k inej aktivite, ktorá by naplnila naše aktuálne potreby. Ak sme sa v istom čase rozhodli pre beh pretože je to finančne výhodný spôsob kardio tréningu, stačí si zobrať topánky a jednoducho to odbehať a zvládnuť, nemusí to znamenať práve najstabilnejší východiskový bod.

Prvky ktoré pre zotrvanie potrebujeme:

• Prvotné nadšenie. Odhaľovanie svojich schopností a nových zážitkov vie byť veľmi osviežujúce. Ak navyše objavíme, že mi to naozaj ide a prináša pôžitok a nejaké úvodné pokroky, prvotná motivácia je zaručená. Táto fáza je o skúšaní nových podnetov, ktoré nás často očaria a prinesú vietor do plachiet. Je následne na nás ako loď budeme poháňať ďalej, keď vietor utíchne.

• Štruktúra. Vďaka istému režimu je vidieť osobný posun. Ideálnou možnosťou je vytvorenie progresívneho plánu a zaznamenávanie svojich výsledkov písomne alebo v aplikácii. Táto radosť z viditeľných výsledkov má potenciál nás viesť ďalej a neprestať v krízovom období. Treba samozrejme rátať s istou monotónnosťou, ktorá prichádza spolu s pravidelnými tréningami. V nej si však každý určite dokáže nájsť menšie momenty, ktoré nás baví opakovať. Či už je to objavovanie nových miest pri behu, očarujúce turistické výhľady alebo obľúbený hudobný playlist v ušiach a precvičovaná partia.

• Zmysluplnosť. Poznajme skutočný dôvod prečo si danú aktivitu dlhodobo vyberáme. Buďme si istí, že ma len tak niečo neodradí. Pôjdem do toho aj napriek nepríjemnému počasiu alebo skorému zotmenie v niektorých mesiacoch a nenechám sa zlákať nástrahami sladkej prokrastinácie. Budovanie vnútornej motivácie je najstabilnejším pilierom v dosahovaní dlhodobých výsledkov a pokiaľ vlastný zmysel nevnímame, činnosť je oveľa náročnejšie vykonávať. Ak ma výkon má stáť veľa energie, potrebujem predsa vedieť, či mi za to stojí. Prvoradým je neočakávať odmenu za vykonanú prácu. Ak je našim motorom no.1 svalnatá atletická postava, ako dlho nám chuť vydrží? Polož si otázku: je toto aktivita, ktorá by ma bavila robiť aj aj keby zmena môjho tela pri nej nebola vidieť? Spravme si z cvičenia zábavu, odviažme sa pri hudbe, zdieľajme tento čas s ľuďmi alebo naopak, odizolujme sa o ruchu v práci, či doma. Podstatou je staviť na hlbšie hodnoty, ktoré nám prinášajú zdravotné benefity, vzbudzujú pocit úspechu a budujú naše priateľstvá v rámci rovnakej komunity.

Robme svoje maximum v tom čo máme radi

Každý má v sebe isto dávku súťaživosti, no svoj tréning nemusíme nutne postaviť na dodržiavaní počtu opakovaní, prekonávaní dosiahnutej tepovej frekvencie alebo dĺžke tréningu. Buďme voči sebe ohľaduplní a rozpoznajme pravý dôvod nášho trénovania, aby sme tak ľahko nevyhoreli. Trénuješ zhyby, no dnes sa na to necítiš a nejde to? Máš za sebou svoje prvé dva, no dnes sa ani nezdvihneš. Čo tak vrátiť sa k základom a použiť pomôcku, stroj alebo zapracovať na prípravných cvičeniach… Niekedy je úspech postaviť sa, obliecť sa a ísť do toho.